Protokuł na kuloodporne kolana i kostki

Nasz cały krótki protokół jest oparty na programie ATG stworzonym przez Bena Patricka, gościa znanego pod pseudonimem Knessovertoesguy znanym i szanowanym na całym świecie dzięki wspaniałym i prostym ćwiczeniom które faktycznie wzmacniają kolana oraz kostki i neutralizują ich ból. Program polega na wzmacnianiu więzadeł, ścięgien oraz mięśni które odpowiadają w największym stopniu za amortyzacje upadków i inicjacje wyskoku.

W przyszłości Bejbifejs zrobi video instruktarz do każdego z 3 najważniejszych ćwiczeń. Na ten moment linkujemy 3 filmy w których ziomale pokazują jak wykonywać ćwiczenia a my proponujemy taki plan:

2 dni w tygodniu prosty trening na 10-15 minut. Przerwy pomiedzy seriami 60-90 sekund. 3 ćwiczenia

1 ćwiczenie ATG Split Squat.

3 serie 12-15 powtórzeń na nogę

2 ćwiczenie Tibialis Raises.

3 serie 15-20 powtórzenie

3 ćwiczenie Nordic Hamstring curl.

To ćwiczenie można wykonać np blokując nogi pod kanapą albo poprosić kogoś zeby siadł na twoich łydkach. 

3 serie po 5-10 powtórzeń